歯磨きを習慣化させるには

歯科衛生士のはらだです。

今回は、習慣化についてお話します。

定期検診の際に、患者さんからお聞きすることが多いのは、

･歯ブラシをせずに寝てしまいました

･歯間ブラシ又は、糸ようじは中々できませんでした

と、何かをはじめることが出来なかったと相談されることです。

とてもよく分かります、私も糸ようじを毎日しようと思っても中々続きません。

そこで｢小さな習慣｣

という本を読んでみました。

まず何かを始め、習慣にするということは、とても労力のいることであり、先の事を考え(疲れているのに歯磨きをしなくてはいけないのか、眠いのに糸ようじまでするなんて大変だなど)、その1歩が踏み出せなくなるそうです。

そして、モチベーションを上げたところで、最初だけ！で中々続かないそうです。

私も経験があります。

スタイルを良くしたいから、ランニングを毎日しよう！とモチベーションをあげ、何日かは続き、いつの間にかブームは終わってしまう、をよく繰り返します。

原因は、モチベーションのみに頼っていたため、続くことが出来ませんでした。

では、何に頼ったら習慣化させることができるかというと

小さな小さな目標を立てる、そして、それを淡々とこなす、がポイントだそうです。

私は、そのポイントをランニングに置き換えて、

｢ランニングウェアをきて外に出る｣

という小さく簡単な目標に変えてみました。

今までは、走るのはやだな、20分は時間がかかるし家事もしないといけないし、と憂鬱な気分でした。

しかし、小さな目標にすることで、とりあえず服を着替えて、外に出るだけだ！と気楽な気持ちで外に出ることが出来ました。

そこの1歩さえ出てしまえば、あとは気ままに何キロでも走れますし、気分も乗ってきて20分以上走る日もあります。

大事なことは、その1歩を出せるかどうかにかかっています。

ついでに、何年か前から続けていた｢年に1度はマラソン大会にエントリーする｣という目標も思い出し、久しぶりにエントリーしました。ここ2年エントリーしてなかったので、また続けていこう！とプラスの作用も産まれました。

話を戻して、歯ブラシや糸ようじ、歯間ブラシも同じように考えてみてください。

例えば、

･糸ようじで、この隙間１箇所だけ通そう

･歯間ブラシで、前歯の真ん中だけ通そう

･寝る前にベットに行きそうな時は、歯ブラシだけ咥えておしまい

･歯ブラシに歯磨き粉をつけるだけ

など、最初の1歩を踏み出せそうな小さな目標を立ててみてください。

それが続くと、脳の抵抗もなくなり、やがて何も考えずにできる＝習慣化となるそうです。

(何かを習慣化しようとすると、脳が楽な方へ戻ろうと抵抗するそうです。それはモチベーションだけでは続けられるはずがないですね。)

みなさま、歯ブラシ以外でも何かの習慣化をしたい時に、小さな小さな小さな目標をまず立ててみる、を参考にしてみて下さい。